moje sfd

[...] albo jak dotarło do mnie że już długo nie jadłem. Wyliczyłem kalorie, zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie około 2946 kcl BMR - 2128 Treningu siłowego pod uwagę nie brałem, moje TEA areob lekki na start 60 min dziennie 7x w tygodniu TEA - 5x60x7 + EPO 5kcl = 2105 Typ endomorfik na poziomie 300 i efekt termiczny na poziomie 8% w sumie jak wyżej [...]

[...] skakanka i aeroby (zeby sie wypocic) i o 21 kolacja- bula taka sama jak rano z twarogiem, tunczykiem, poledwica z indyka i salata i bialko z jajka. Tak z reguly wygladaja moje wszystki dni, i problem polega na tym ze mama nie moze patrzec jak jem. Wyzywa mnie ze jem za malo tluszczy przy takim wysilku jaki sobie robie. I teraz chcialabym [...]

Hej. Zgodnie z poleceniem traktor71 zrobiłem ten plan: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html robiłem go równo dwa miesiące zaczynając od mocno zaniżonych ciężarów, oto co osiągnąłem A - przysiad 110lg - wyciskanie na lawce 70 - wioslowanie 60 - pompki na poreczach 3x 5-6 powtórzeń z obciążeniem (10kg) - wyciskanie w staniu 45 - [...]

1.Otóż, redukcja-masa? czy masa-redukcja? 2. Czy moje "wygięte" plecy, kręgosłup zalicza się pod wadę postawy? jak to korygować żebym był bardziej prosty, że tak pozwolę to sobie nazwać :) /SFD/2020/3/9/bb09937d19e14e688e423fe57b716f40.jpg /SFD/2020/3/9/4888c3e69e4b43328ea4ec860211989c.jpg

Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji 3 tydzień. Plan - palić tłuszcz jak najwięcej, trzymać mięso. Wygląda to tak: Trening siłowy, regres obciążenia, zaczynam 3/6powtórzeń kończę 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po [...]

Witam, chcialbym prosic o pomoc w dobraniu treningu oraz jesli potrzeba to diety, a takze o przydatne porady. Prosze o konkretne sugestie bo sam troche czytalem juz na tym forum (i nie tylko) ale im wiecej czytam tym mniej wiem. Interesuja mnie 2 rodzaje wygladow 1. Cos w stylu Bren Foster http://pl.youtube.com/watch?v=JzXu572IS9s miesnie, sila, [...]

Witam. Kupiłem to białko http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html i te batony http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Baton_MASTER_BAR_-opis27506.html . I Teraz moje pytanie czy mogę łączyć Białko z tymi batonami? Białko pić przed czy po treningu ? Batony jeść przed czy po treningu ? Z góry Bardzo Dziękuje za Pomoc :)

Cześć Zakładam dziennik. Myślę, że pomoże mi to w systematycznym treningu i będzie mnie on motywował do pracy nad sobą :). Moim celem jest dobre samopoczucie i sprawność fizyczna. Jakoś na początku miesiąca postanowiłem sobie, że pójdę na siłownię. Pierwsze co wpisałem w googlach to: "trening na siłowni". Wyskoczyło tego dość sporo, ale udało mi [...]

[...] na arenie międzynarodowej. Zamieszczajcie w tym temacie wszystkie ciekawostki i aktualne osiągnięcia z Waszych treningów. Czy na początek możecie podać Wasze aktualne rekordy w TS. Czy to prawda że Mateusz podniósł na Axlu 180kg tak jak ktoś napisał w jednym z tematów na SFD? Wydaje mi się że większość osób na forum podziela moje zdanie.

Siemka, jeszcze nie kupowałem w sklepie Sfd, a nawet nie kupowałem żadnych supli. Moje pytanie: Czy jako użytkownik SFD posiadam jakieś bonusy albo zniżki, oraz czy te Grosze, są jakoś zaokrąglone czy jest wszystko liczone grosz do grosza ? Pozdrawiam

[...] trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Tam wyszedł wynik 1558kcal i po podzieleniu przez 7 dni wychodzi 223kcal dziennie. A tu moje obliczenia: TEA= 3 x 45 min x 9kcal = 1215kcal : 7 dni = 174 kcal - dla treningu siłowego TEA = 3 x 20 min (załóżmy, że 10 min przed i po treningu) x 10kcal = 600kcal : [...]

[...] słowni: niedługo rok Uprawiane inne sporty: rower, piłka nożna, może to co w planie :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tu niepotrzebny :D Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: - no i moje pytanie, co o tym sądzicie?? :D Zmieniony przez - 21regis12 w dniu 2011-04-28 23:07:12

Witam. Sprzedam nie byle jakie stojaki, którymi są oczywiście KELTON HS4. Zamieszczone zdj. nie jest akurat moje ( jest z internetu ), ale moje są identyczne. Mają regulowaną szerokość. Wszelkie propozycję proszę kierować najlepiej na PW lub w temacie. /SFD/Images/2015/11/28/a68cd0298ac64de2b8ef43fe2cb103f4.jpg

Looknij na podpisy moje i userów wypowiadających się bezpośrednio po mnie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=126751&x http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=126708&x

WItam Moje pytanie brzmi jak sie ma jakosc do tego zestawu,bo za taka cene 2kg bialka +400g bcaa to dla mnie rewelka, co wy o tym sadzicie? http://www.sfd.pl/sklep/Global_Fit_Nutrition_Heaven_Whey+BCAA_Hard_Tank-opis30205.html Co powiecie o tym zestawie? Bo 2kg bialka+ bcaa za 140 zl korci,ale jak jakosciowo? I waszym zdaniem lepiej kupic sfd 6 [...]

Cześć, chcę zacząć przygodę z siłownią i mam dietę do oceny. Według obliczeń moje zapotrzebowanie to 3700kcal. 200g białka - 2.66 na kilo masy 125g tłuszczy - 1,66 na kilo masy 450 węgli - 6 na kilo masy Proszę o podpowiedz jeśli chodzi o dodatki, które chcę kupić. W ankiecie jest. Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 193 Obwód [...]

[...] Mam pytanko. Nie wiem czy stosować nadal plan na masę czy przejśc na rzeźbę juz? Jeśli zostawić masę to do ilu kilo dojść(90-100kg)??jescze nie Trochę łapy mam małe. Oto moje wymiary: 1.Oto moje wymiary itp. Waga:79kg(w sierpniu 72kg) Wzrost: 185 cm Wiek: za 3 mies. 18!!!  Kark: 38 cm Ramię: 34 cm Klatka Piersiowa: 104,5 cm [...]

[...] lub 2275 kcal, jeśli zdobędę się na całkiem niezły wysiłek (2 godziny dziennie to dla mnie sporo, ale myślę, że dam radę, jeśli trzeba :) ). I na tym etapie rodzi się moje pierwsze pytanie. Zakładając, że 1kg tłuszczu to ok. 7000 kcal, musiałabym obciąć po 1000 kcal z dziennego zapotrzebowania. Wydaje mi się to strasznie dużo. Przy braku [...]

[...] 2.ABS2 w dni treningowe/czy nie? 3.własny plan na zasadzie raz(czy więcej?) w tyg w jeden dzień czy poniedziałek "a" środa "b" piątek "c" a. Wznosy nóg w zwisie 4x b. Skłony boczne 4x c. Spinanie 4x kolejne czy po zakończeniu split zostawić moje FBW? A może lepsze jest zastosowanie 2-3 planów lub innego zestawu. Z góry dziękuje krakersh

[...] na masę jak i na rzeźbę. -/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\- Poniżej zamieszczę moje propozycje (oczywiście do oceny i poprawy) Witaminy i zdrowe dodatki > NOW Foods Special Two > Now Foods Vit-Min 75+ > Olimp - Vita-Min Multiple Sport Które najlepsze [...]